减肥,减肥方法,减肥论坛-漂漂不胖胖
漂漂不胖胖减肥网
漂漂不胖胖 发表于 2007-11-13 13:24:35
漂漂不胖胖减肥网
这是一个让用户眼花瞭乱的减肥文章大杂烩吗？
这是一个发帖之后眼巴巴等人回帖的小论坛吗？
这是一个扔给你一套减肥方案收完钱就无所事事的暴利网站吗？
请您来看看~ 漂漂不胖胖减肥网站www.pp8pp.cn>>
漂漂不胖胖减肥网站为国内首创“程序|专家|社区”结合的减肥模式，从三维立体角度为胖友提供帮助：
减肥计划工具 + 专家教练辅导 + 胖友互助机制 = 科学快乐瘦身 + 保持美丽不反弹 + 终生受益的生活习惯
减肥计划系列工具:为漂友们（我们的胖友）提供了关于“体重体脂标准”等近十项测量工具；由相关专家设计的“全面体测”从身体、心理、行为几方面综合得出肥胖评价和调整建议；结合测试结果和自身要求的减肥速度等因素，减肥计划系统为您推荐出科学的食谱和运动。并提供记录减肥日志的工具。在执行减肥的记录过程中，系统为您自动生成减肥曲线图、减肥进度尺，使您更直观地观察、监督以及向好友炫耀自己的减肥过程。
专家教练辅导:为漂友们和大量专家教练提供了服务交易的平台。“自学减肥”确有一定成效，但专家教练能够帮助您以最短的直线距离、最安全地抵达减肥终点。
胖友互助机制: PP8PP减肥空间不同于简单的博客。我们最大限度地调动了用户之间的互动性。您能与漂友们一起体验团队作战的减肥过程！减肥是一场持久战，没有鼓励怎能赢？
减肥就像航海——
您需要一艘坚实的帆船，需要一份精准的地图，还需要一路伴您的风。
减肥计划就是船，专家教练就是图，漂友的激励就是风！
还等什么，赶紧启程吧！^_^
最专业最健康的减肥网站
漂漂不胖胖 发表于 2007-11-13 13:24:06
最专业最健康的减肥网站
漂漂不胖胖减肥网站(www.pp8pp.cn)为国内首创“工具|专家|社区”结合的减肥模式，从三维立体角度为减肥者提供帮助：
减肥计划工具 + 专家教练辅导 + 胖友互助机制 = 科学快乐瘦身 + 保持美丽不反弹 + 终生受益的生活习惯
本网站创建于2006年，在国内开创了以“减肥计划工具”为主导的减肥网站的先河。网站利用最先进的互联网技术，秉承“健康安全”的减肥宗旨,致力于为减肥者提供最科学、最健康、最完备的综合网络减肥服务。
网站利用互联网技术，联合健身、营养领域的专家的咨询建议，为减肥者提供了系统化、科学化的“减肥计划”网络服务。同时提供了减肥者与专家教练的服务交易平台，实现了减肥私教的成本低廉化，倡导并推广“网络私教”这一新型服务。网站还吸取互联网最新模式的精华，结合行业特点，打造了互动性最强的“减肥互动社区”，为尤其需要相互关注相互鼓励的减肥者群体，提供了一个最有动力最温馨的减肥家园。
“漂漂不胖胖”减肥网站，绝不动摇“健康瘦身”的理念，绝不提倡药物减肥。我们长远致力于改变大众的膳食结构和生活方式，提高新时代人的健康指数与快乐指数，成为一个真正关心人的大社区。
漂漂不胖胖减肥网测算工具
漂漂不胖胖 发表于 2007-11-13 13:23:37
漂漂不胖胖减肥网测算工具
食物热量计算器http://www.pp8pp.cn/tool/tool_food.php
皮下脂肪测量法http://www.pp8pp.cn/tool/tool_zhifang.php
标准体脂率查询http://www.pp8pp.cn/tool/tool_stdTZ.php
BMI指数测量工具http://www.pp8pp.cn/tool/tool_BMI.php
标准身体围度http://www.pp8pp.cn/tool/tool_stdTW.php
营养食谱设计器http://www.pp8pp.cn/tool/tool_shipu.php
基础代谢测算器http://www.pp8pp.cn/tool/tool_BMR.php
运动耗能计算器http://www.pp8pp.cn/tool/tool_sport.php
标准体重参考量http://www.pp8pp.cn/tool/tool_stdweight.php
更多健康减肥测算工具：http://www.pp8pp.cn
日夜瘦腰法
漂漂不胖胖 发表于 2007-11-13 13:22:19
睁眼后
早上一睁开眼，
立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。
睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。
仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。
站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。
闭眼前
睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。
将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。 将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约
瘦腰有方
漂漂不胖胖 发表于 2007-11-13 13:19:03
这是你从未想像过的姿势，因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力，你将使所有腹部肌肉得到锻炼——尤其是斜肌——还有你的后腰。这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊！注意在做动作时不要放松臀部。
A．从左侧开始，举起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸，右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。
B．慢慢地向前弯曲，以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置。重复3到5遍，换方向。
15天内最少瘦下3公斤
漂漂不胖胖 发表于 2007-11-13 13:18:14
这个减肥食谱能在15天内最少瘦下
每餐食用
可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用
在过去15天后，我们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉在不知不觉中已经开始消失了。虽然这个食谱可以在短期内收到良好的效果，但是考虑到身体对营养的需求，所以使用不要超过2个月。
饮食用对了再加上运动就更好啦，减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身同时还能增加自身的免疫力。以下的动作非常简单但却会收到良好的效果。
小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
漂漂不胖胖祝你减肥成功！
减肥必须知道和遵守的金规玉律
漂漂不胖胖 发表于 2007-11-13 13:17:39
减肥必须知道和遵守的金规玉律
不遵守你就等着体重不动或者反弹吧！
1.远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品
2.养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。
3.千万不要一边看电视(看书)一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。
4.对于吃不下的美食，千万不要存有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去。
5.每天晚上九点后绝不进食。如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
减肥中四个最容易执行的运动方案
漂漂不胖胖 发表于 2007-11-13 13:17:02
减肥中四个最容易执行的运动方案
方案一：步行减肥术
运动医学家研究发现，大步疾走是最好的有氧运动。长时间的大步疾走可增加体内的能量消耗，促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的成年人，如果能坚持每天锻炼，并适当控制饮食，就能收到减肥的效果。据报道，在美国加州一些节食减肥失败的胖子，经专家指导，仍然保持平时的饮食习惯，但是要求一年里每天至少要步行30分钟以上。一年下来，所有实行这项计划的人都减轻了体重，平均每人体重减轻约
采用"步行"减肥健美法要有一定的步幅、速度和距离的要求，既不同于散步，又不同于慢跑，简便易行，减肥效果显著，被认为是一种最适宜中老年人的减肥健美方法。
◆◆ 具体练习方法如下：
1．正确的步行姿势是步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，大步流星地走，速度逐渐加快，距离加长。
2．步行的速度为每分种
初级步行训练计划
基础阶段 :这一阶段是训练步行的基础。每周步行3～4次。你所选择的步行速度,比散步快一些即可。步行的时间约保证每次 10～20分钟 ,然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。
1. 1～ 2周 :这两个星期 ,重点训练你的走路姿势 ,肩膀放松 ,肩胛骨稍收缩 ,挺胸 ,缩腹。每周步行3～4次 ;
2. 3～ 4周 :你应将速度提高 5～10%。例如 :倘若你在1～2周内的步行速度为
3. 5～ 6周 :可选择小山丘进行步行训练。
中级步行训练计划
梯级 :梯级即有上有下 ,高强度运动与低强度“恢复”交叉进行 ,就是所谓的间隔锻炼法 ,这样运动 ,对心血管会大有裨益。
快步走 :速度不快于
1. 1～2周 :间隔锻炼比例 :2:2(快走 2分钟 ,再慢走 2分钟 ) ;
2. 3～4周 :间隔 3:2(快走 3分钟 ,再慢走 2分钟 ) ;
3. 5～6周 :间隔锻炼比例 :3:1(快走3分钟 ,再慢走1分钟 )。
高级步行训练计划
步行地点最好选择小山或小丘陵。先步行上山2分钟 ,保持心率为最高心率的85%。然后转身步行下山2分钟 ,使心率降至最高心率的 60～65。越快越感到步行状态良好。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。
1. 第1周 :略有变化节奏的步行训练 ,以轻松的速度 ,如
2. 2～4周 :将步行速度提高到
3. 5～6周 :再将步行速度提高到
方案二：减肥操减肥术
此套减肥操可以帮您轻松减肥，包括以下九节：
1. 腹式呼吸练习，约1～2分钟。取立位姿势，足开立，吸气时两臂上举外展，呼气时还原，同时缓慢用力收缩腹肌。
2. 原地踏步练习，约3～5分钟。尽力高抬腿，逐渐加快频率。
3. 放松练习，约1～2分钟。放松肩部，两手叉腰。
4. 墩起练习，约2～3分钟。足开立，下蹲时膝关节屈曲角度不低于60度。
5. 仰卧起坐练习，约2～3分钟。取仰卧姿势，两腿分开与肩同宽，脚掌着床。练习时双臂伸直上举至6. 头两侧，然后靠惯性尽力起坐。完成起坐有困难者，可在床的足端系一条绳子，两手握绳起坐。
7. 燕式平衡练习，约2～3分钟。取俯卧姿势，吸气时尽量抬头挺胸，同时双臂后伸，呼气时放松还原。
8. 直腿抬高练习，约2～3分钟。取仰卧姿势，吸气时双腿尽力抬高至45度，呼气时放松还原。
9. 动力呼吸练习，约1～2分钟。取仰卧姿势，吸气时双手上举外展，呼气时两手放在身侧。
上述练习适用于心血管功能良好的肥胖者，心血管功能不良者可在医生指导下练习别的减肥操。
减肥操动作简单容易执行，如果坚持每天睡前练习，配合合理进食，不仅可以慢速消瘦，而且对身体谐调性和持久健康很有帮助。养成好的饮食和锻炼习惯是减肥及保持苗条的重要部分。
方案三：瑜珈减肥术
1. 瑜珈五式，轻松去除赘肉练习瑜珈没有所谓体型或严格的外在限制，因为它强调的是肢体与心灵间的平衡，在这个繁忙的都是生活中，我们可藉由几个简单的瑜珈动作，增加身体的柔软程度，让自己轻松解压，也让你体验身心灵合而为一的美妙境界
2. 8种瑜珈动作使身体舒适
姿势一.牛头姿势 在这个动作下扩胸，深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁，散发热量。动作二.倾斜的U字 放松脖子，使背更直的动作。扩胸，增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部，增加甲状腺机能，美体修型。动作三.弯根树 称为女王的姿势。能得到心灵的和平，有利于身心健康。这个动作使血液逆流，运动全身。
方案四：跳舞减肥术
去音像店买来动感的拉丁舞、热舞、街舞的VCD，随音乐起舞（跳过30分钟才有效）。即有趣味又有合适的运动量！
学可以买来跳舞毯，带动同宿的朋友一起玩。这是一项很容易坚持且不知不觉能运动上半小时的运动方式。有人一起玩的话更容易长久坚持。
在选择以上任一方案时，不要忘记“合理进食”也是减肥成功的必须因素之一。
开始任何一种方案吧！坚持，节制，就是胜利！
节食也不瘦10大肥胖根源
漂漂不胖胖 发表于 2007-11-13 13:16:25
节食也不瘦10大肥胖根源
Q1、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？
发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！
第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦！
出招：“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!
Q2、下一餐或上一餐吃多少？
出招：记住这一句话“总热量才是真相”！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或 蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！
知道吗：瘦身的捷径不是饥饿，而是 减肥少吃饭摄入的热量！在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身！
Q3、少吃也少动了吗？
发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。
只利用节食来 减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！
出招：正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！
Q4、少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？
发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！
黑名单：方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味
光荣榜：粥和清汤。 生姜粥、大蒜粥……推荐各种美颜瘦身粥、清汤
出招：说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是BODY要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。
Q5、其他两餐你都吃些什么？
发胖原因：适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！
出招：检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮...等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成 脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键！
Q6、身体的基础代谢率下降了？
说白了就是排毒，及时把身体里的废物清理干净，告诉您以下实用方法
发胖原因：提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的 减肥方式！
少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！
出招：人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10，2是活动，占20，3是基础代谢率，占了60-70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！
Q7、身体里的是肌肉还是脂肪？
发胖原因：
隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天
出招：身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。这个问题需要考虑： 减肥重要的是减体重还是看起来更苗条？
Q8、每日的营养摄取均衡吗？
发胖原因：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！
想要 减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。
五谷根茎类 3～6碗 奶类 1～2份 蛋豆鱼肉类 4份
蔬菜 3碟 水果类 2个 油脂类 2～3汤匙
牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美！
Q9、一天的最后一餐习惯在睡前吃？
发胖原因：睡前3～4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉！
进食的时间也关系到身材的胖瘦哟！虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成 脂肪通通囤积在身体里啦！
出招：睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔！少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来！建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快哦
Q10、少吃又变胖！怎么会这么倒楣？
发胖原因：有一餐没一餐，一有食物进入时，养分会更完全的被吸收。
出招：有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将 脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了！
减肥致命杀手排行榜top 5
漂漂不胖胖 发表于 2007-11-13 13:14:40
减肥致命杀手排行榜top 5
提到减重，就不得不强调饮食控制。不过，您是不是有这样的疑惑？为什么我吃的东西不多，体重却还是掉不下来呢？有可能是因为您在无意中摄取了多余的卡路里，所以您无意中每天因为习惯而吃下的东西，才是您身材的致命杀手。
第一名：巧克力饼干
每天吃6片，热量302cal，一年发胖
第二名：巧克力棒
每天吃一条，热量约280cal，一年发胖
第三名：罐装果汁
每天喝一罐500ml，热量255cal，一年发胖
第四名：普通可乐
每天喝一罐375ml，热量168cal，一年发胖
第五名：啤酒
每天喝一罐375ml，热量147cal，一年发胖
